Ранний подъем может стать привычным делом, которое не требует значительных усилий. По словам кардиолога и сомнолога из Клиники коррекции веса и сна КДЦ НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Надежды Арсентьевой, для этого необходимо соблюдать ряд простых правил. Подробности можно найти в материале на A42.Ru.
Прежде всего, важно установить регулярный график сна. Это означает, что стоит стараться ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Не стоит забывать и о продолжительности сна: взрослому человеку нужно от 7 до 9 часов, чтобы полностью выспаться. Если вы хотите перейти на более ранний режим подъема, лучше делать это постепенно, сдвигая время пробуждения на 15-20 минут каждую неделю.
Еще одной полезной привычкой является подготовка ко сну. За час до того, как лечь спать, рекомендуется завершить все рабочие дела, приглушить свет в доме и отложить телефон. Это время можно посвятить чтению или прослушиванию расслабляющей музыки, что поможет настроиться на отдых.
Третье правило заключается в том, чтобы утром не спешить вставать по сигналу будильника. Дайте себе время проснуться, прежде чем покинуть постель. Чтобы избавиться от утренней сонливости, можно придумать ритуал, который сделает подъем более приятным: включите любимую музыку, сделайте небольшую разминку или займитесь чем-то, что приносит радость. Эти простые советы помогут сделать утренние часы более продуктивными и приятными.