С наступлением теплого сезона важно помнить о рисках, связанных с высокими температурами, такими как солнечный и тепловой удар. Симптомы этих состояний могут проявляться по-разному, включая усталость, разбитость, сонливость, шум или звон в ушах, головокружение, тахикардию (пульс может достигать 150-200 ударов в минуту), тошноту, головную боль, а также повышение температуры тела до 41 градуса и учащенное дыхание. Если помощь не будет оказана вовремя, это может привести к потере сознания, а в более серьезных случаях — к кровоизлиянию в мозг.
Если рядом с вами кто-то почувствовал себя плохо или потерял сознание, важно знать, как помочь. Прежде всего, выведите пострадавшего в тенистое и прохладное место. Поднимите его голову для улучшения оттока крови. Облейте холодной водой или заверните в влажную простыню, чтобы снизить температуру тела. Нанесите влажный холодный компресс на голову и дайте пить — предпочтительно холодную минеральную воду или крепкий сладкий чай. Если состояние ухудшается, необходимо вызвать скорую помощь.
Чтобы избежать теплового удара, следуйте нескольким простым рекомендациям. Носите просторную одежду из натуральных тканей, так как она позволяет коже дышать и предотвращает перегрев. В жару лучше пить теплую воду, так как она быстрее утоляет жажду и не вызывает дискомфорта в горле. Старайтесь минимизировать нахождение под прямыми солнечными лучами, защищая голову шляпой или зонтиком. Обратите внимание, что солнце особенно активно с 12:00 до 16:00, поэтому в это время рекомендуется покрывать открытые участки тела и использовать солнцезащитные кремы.
Не забывайте о том, что алкоголь в жару может повысить чувствительность организма к высоким температурам. Старайтесь не использовать декоративную косметику или свести ее применение к минимуму, так как она может мешать терморегуляции кожи. Регулярные водные процедуры помогут очистить поры и освежить тело. Рекомендуемое количество жидкости для взрослого человека составляет около 2-2,5 литров в день.
Также стоит обратить внимание на правильное питание в жаркое время года. Уменьшите количество съедаемой пищи и перейдите на дробное питание, употребляя небольшие порции 4-5 раз в день. Включите в рацион кисломолочные продукты, так как в жару может нарушаться кислотно-щелочной баланс организма, сдвигаясь в "кислую" сторону. Рекомендуется употреблять продукты с щелочной валентностью, такие как растительная пища и молочные продукты. Летнее меню должно включать больше овощей, зелени, ягод и фруктов, а вот от мяса, жареных и жирных блюд лучше отказаться, так как они тяжело перевариваются.
Больше информации и полезных рекомендаций можно найти на сайте Кемеровская областная организация ВОСВОД.